"Опыт показывает, что в обществах, где люди внезапно перестали работать, частота ожирения и хронических заболеваний резко возрастает после выхода на пенсию", говорит Луиджи Феруччи, исследования старения. Регион Кьянти в Италии, который имеет высокий процент долгожителей, имеет другой взгляд на свободное время. "После того как люди отходят от работы, они проводят большую часть дня, работая на своей маленькой ферме, культивируя виноград и овощи. Они никогда не бездействуют".
2. Пользуйтесь зубной нитью каждый день
Это может помочь сохранить артерии здоровыми. В 2008 году исследование Нью-Йоркского университета показало, что ежедневная чистка зубов зубной нитью сокращает количество болезнетворных бактерий в полости рта. Он могут попадать в кровоток и вызывать воспаление в артериях. Это основной фактор риска развития болезней сердца.
3. Движение
"Упражнения - это единственный реальный источник вечной молодости", говорит Джей Ольшанский, профессор медицины и исследователь старения из университета штата Иллинойс в Чикаго."Это как масло и смазка для вашего автомобиля". Исследование за исследованием документально доказывают преимущества тренировок, улучшающих настроение, умственные способности, мышечную массу и силу костей.
4. Ешьте богатые клетчаткой зерновые на завтрак
Порция цельного зерна, особенно по утрам, помогает пожилым людям сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение дня, согласно недавнему исследованию, проведенному Феруччи и его коллегами.
5. Не менее шести часов сна каждую ночь
Вместо того, чтобы экономить на сне, чтобы добавить больше часов в день, добавьте больше лет к своей жизни. "Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток", говорит Феруччи. "Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое пожилые люди должны получать, составляет около шести часов".
6. Потребляйте настоящие продукты, а не добавки
Данные свидетельствуют о том, что люди, которые имеют высокий уровень в крови определенных питательных веществ, таких как селен, бета-каротин, витаминов С и Е, имеют более низкие темпы когнитивных нарушений. К сожалению, нет никаких доказательств того, что прием таблеток с этими веществами обеспечивает те же выгоды. "В одном помидоре есть более чем 200 различных каротиноидов и 200 флавоноидов", отмечает Феруччи.
7. Меньше нервничайте
Исследования показывают, что долгожители обычно не зацикливаются на своих проблемах. Если эту врожденная черту трудно преодолеть, найдите лучшие способы управлять стрессом: йога, упражнения, медитация, тай-чи, или просто глубокое дыхание.
8. Живите, как адвентисты седьмого дня
Люди, которые определяют себя как адвентисты седьмого дня, имеют среднюю продолжительность жизни 89 лет. Одним из основных принципов религии является необходимость беречь тело, а это означает отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Они придерживаются вегетарианской диеты, и делают много физических упражнений, а также сосредоточены на семье и обществе.
9. Живите по привычке
Долгожители живут очень размеренно. Ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день - еще одна хорошая привычка держать свое тело в устойчивом равновесии. Это особенно важно в зелом воздасте. "Ваша физиология становится более хрупкой, когда вы становитесь старше," объясняет Феруччи, и организму сложнее прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна ночью или выпьете слишком много алкоголя".
10. Оставайтесь на связи
Регулярные социальные контакты с друзьями и близкими является ключевым способом избежать депрессии, которая может привести к преждевременной смерти, что особенно распространено среди пожилых вдов и вдовцов.
1. Не идите на пенсию
"Опыт показывает, что в обществах, где люди внезапно перестали работать, частота ожирения и хронических заболеваний резко возрастает после выхода на пенсию", говорит Луиджи Феруччи, исследования старения. Регион Кьянти в Италии, который имеет высокий процент долгожителей, имеет другой взгляд на свободное время. "После того как люди отходят от работы, они проводят большую часть дня, работая на своей маленькой ферме, культивируя виноград и овощи. Они никогда не бездействуют".
2. Пользуйтесь зубной нитью каждый день
Это может помочь сохранить артерии здоровыми. В 2008 году исследование Нью-Йоркского университета показало, что ежедневная чистка зубов зубной нитью сокращает количество болезнетворных бактерий в полости рта. Он могут попадать в кровоток и вызывать воспаление в артериях. Это основной фактор риска развития болезней сердца.
3. Движение
"Упражнения - это единственный реальный источник вечной молодости", говорит Джей Ольшанский, профессор медицины и исследователь старения из университета штата Иллинойс в Чикаго."Это как масло и смазка для вашего автомобиля". Исследование за исследованием документально доказывают преимущества тренировок, улучшающих настроение, умственные способности, мышечную массу и силу костей.
4. Ешьте богатые клетчаткой зерновые на завтрак
Порция цельного зерна, особенно по утрам, помогает пожилым людям сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение дня, согласно недавнему исследованию, проведенному Феруччи и его коллегами.
5. Не менее шести часов сна каждую ночь
Вместо того, чтобы экономить на сне, чтобы добавить больше часов в день, добавьте больше лет к своей жизни. "Сон является одной из наиболее важных функций, которые наш организм использует для регулирования и исцеления клеток", говорит Феруччи. "Мы подсчитали, что минимальное количество сна, которое пожилые люди должны получать, составляет около шести часов".
6. Потребляйте настоящие продукты, а не добавки
Данные свидетельствуют о том, что люди, которые имеют высокий уровень в крови определенных питательных веществ, таких как селен, бета-каротин, витаминов С и Е, имеют более низкие темпы когнитивных нарушений. К сожалению, нет никаких доказательств того, что прием таблеток с этими веществами обеспечивает те же выгоды. "В одном помидоре есть более чем 200 различных каротиноидов и 200 флавоноидов", отмечает Феруччи.
7. Меньше нервничайте
Исследования показывают, что долгожители обычно не зацикливаются на своих проблемах. Если эту врожденная черту трудно преодолеть, найдите лучшие способы управлять стрессом: йога, упражнения, медитация, тай-чи, или просто глубокое дыхание.
8. Живите, как адвентисты седьмого дня
Люди, которые определяют себя как адвентисты седьмого дня, имеют среднюю продолжительность жизни 89 лет. Одним из основных принципов религии является необходимость беречь тело, а это означает отказ от курения, злоупотребления алкоголем. Они придерживаются вегетарианской диеты, и делают много физических упражнений, а также сосредоточены на семье и обществе.
9. Живите по привычке
Долгожители живут очень размеренно. Ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день - еще одна хорошая привычка держать свое тело в устойчивом равновесии. Это особенно важно в зелом воздасте. "Ваша физиология становится более хрупкой, когда вы становитесь старше," объясняет Феруччи, и организму сложнее прийти в норму, если вы, скажем, пропустите несколько часов сна ночью или выпьете слишком много алкоголя".
10. Оставайтесь на связи
Регулярные социальные контакты с друзьями и близкими является ключевым способом избежать депрессии, которая может привести к преждевременной смерти, что особенно распространено среди пожилых вдов и вдовцов.