Жителям города- пенсионерам всегда приятно уезжать на дачу в летнее время и заниматься огородом. Полете ли вы грядки, сажаете ли цветы, вносите ли удобрения – ваши мышцы работают, тело сжигает калории, вы глубоко дышите, пульс учащается - к тому же все это на свежем воздухе и под солнечными лучами! В современном обществе даже появился специальный термин «агрофитнес» для обозначения садовых работ как полезной и здоровой физической деятельности.
Однако для того чтобы приятное времяпрепровождение в саду не обернулось для вас перенапряжением, сведенными мышцами, травмами спины и другими неприятностями, мы приводим следующие рекомендации:
- Постарайтесь заниматься садовыми работами регулярно, 2-3 раза в неделю, от 30 минут до нескольких часов в зависимости от вашей физической подготовки.
- Не стремитесь сделать все и сразу! Лучше сделать хорошо часть работы, чем надорваться и слечь на несколько дней. Увеличивайте нагрузку постепенно.
- Прежде чем приступать к грядкам и клумбам, прогуляйтесь по саду, постепенно увеличивая темп ходьбы, чтобы разогреть ваше тело перед нагрузкой. Согните несколько раз руки и ноги, сделайте хотя бы несколько наклонов и поворотов, чтобы размять позвоночник.
- Берегите спину! Именно на нее приходится максимальная и часто чрезмерная нагрузка. Используйте маленькие скамеечки или стульчики во время прополки. По возможности не сгибайтесь, а наклоняйтесь, держа спину ровно.
- Старайтесь распределять нагрузку равномерно. Например, вместо одной большой лейки купите две поменьше и носите по одной в каждой руке.
- При копании обязательно меняйте руки. Это поможет сбалансировать нагрузку и предотвратить мозоли и различные травмы.
- Делайте небольшие перерывы. Пейте понемногу обычную воду, лучше не слишком холодную.
- Защитите себя от солнечных ожогов и теплового удара – носите шляпы, панамы, легкую одежду из натуральных тканей с длинными рукавами. Используйте солнцезащитную косметику.
- Обязательно используйте хорошие перчатки, чтобы защитить руки от мозолей, царапин и заноз.
- Защитите колени с помощью специальных наколенников или удобного коврика.
источник: видаль